triceps na maszynie

Siema. Ćwiczę już takim planem od stycznia i myślę o zmianie zmienić na split czy ćwiczyć dalej FBW? Dodam że mam duże rozstępy na plecach oraz małe na klatce. a więc FBW czy Split szczerze wolał bym ćwiczyć splitem. Fbw ćwiczę od stycznia. To moj plan FBW \/ Plan A NOGI 1.Prostowanie nóg na maszynie 3x 8 PLECY 1.Martwy Ciąg 3x 8 KLATKA [...]

[...] 3x10 Podciaganie 4x10 Wioslowaniw jednoracz 4x10 Wioslowanie aiedzac 4x10 Ściąganie drążka 4x10 Srzygsy 4x15 Cwiczenia na brzuch Piatek Wysikanie plaska 4x10 Wysikanie skos 4x10 Wyciskanie plaska max szeroko 3x10 Ściąganie wyciągu triceps 4x10 Wyciskanie wasko 4x10 Francuz jednoracz 4x10 Francuz w lezeniu 2x10 Dropset na wyciągu Weekend wolny

Witam Proszę o ocenę planu oraz ewentualne porwaki. Staż około 2 lata z przerwami Cel: masa Dzień 1 Plecy+ tył barków+ brzuch Dzień 2 Klata+ przód barków+przedramię Dzień 3 Nogi Dzień 4 Triceps+biceps +brzuch WTOREK Plecy Wyprosty tułowia z opadu 4x15 Podciąganie na drążku chwytem szerokim 4x8 Wiosłowanie na maszynie4x10-8 Ściąganie na drążka do [...]

Witam, Od instruktora dostałem taki plan, proszę o ocenę : A I. Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 2) Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 II. Najszerszy grzbietu 1) Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 3x10 2) Przyciąganie maszyny siedząc do klatki 3x10 III. Proste grzbietu Wznosy tułowia 3x15-20 IV. Biceps 1) [...]

Witam. Proszę o ocenę planu. Mój cel, nabrać trochę masy. Wzrost 170cm waga 63kg staż 3miesiące. Trening: Poniedziałek (plecy triceps) PLECY: 1) podciąganie na drążku wąski chwyt 4serie max 2) sciąganie drążka za głowę 4s 12p 3) wiosłowanie 4s 15 15 12 12 (zwiększam ciężar) 4) Martwy ciąg 4s 12 10 8 4 (zwiększam ciężar) 5) szrugsy 3-4s max [...]

Poniedzialek: Klata 1. Wyciskanie na poziomej 12x4 2. Wyciskanie na skośnej 10x4 3. Wyciskanie hantli na poziomej 10x4 4. Rozpiętki na skośnej 12x4 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą gryfem lamanym 10x4 2. Uginanie ramion chwytem młotkowym 10x4 3. Uginanie ramion z supinacją 10x4 4. 21 x3 +Brzuch Środa: Plecy 1. Podnoszenie hantli [...]

Siema jestem Kacper i mam zamiar prowadzić tutaj dziennik! INFO : Wiek: 18 Wzrost: 191 Waga: 82 Klata: nie wiem Biceps: 36 bez treningu DIETA: u mnie akurat ciężko z dietą ponieważ jestem uczniem i nie mam czasu na robienie różnego rodzaju wynalazków polegam na posiłkach jakie robi mój tatuś;D TRENING: Chodzę na siłownie 3x w tygodniu. Dzień 1: [...]

[...] sztangielek bokiem 4x15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15 Unoszenie sztangi przodem stojąc 3x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15 Wtorek-plecy, biceps i triceps Sciaganie wyciągu górnego do klatki 4x15 PRzyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3x15 Sciąganie wyciągu górnego do klatki 3x15 Uginanie przedramion ze sztangą [...]

Cześc ćwicze od roku poniższym planem (na mase) i ogólnie jestem zadowolony ale rok to o wiele za długo i może ktoś pomógł by mi zrobić nowy.Prosze o propozycje na 3 i 4 dni bo jeszcze nie wiem jak bedzie z czasem u mnie.Zgóry dzięki. --------------------------------------- PONIEDZIAŁEK: *Klata: [...]

Trening: Wtorek: Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: Pompki na poreczach 12=10=8=6 Uginanie ramion z wyciagu gornego 12<10<8<6 Czwartek: Plecy: Podciaganie na drążku szerokim nachwytem max,max,max,max Martwy ciag 10<8<6=6 [...]

Niedziela Klatka piersiowa + triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski uchwyt 15/12/10/8 (progresja) 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroki uchwyty 12/10/8/6 (progesja) 3.Rozpiętki ze sztangietkami na ławce leżąć 12/10/8/6 4.Pompki na pięściach 3 serie (ile dam rady) Triceps 1.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 9/9/9 [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 17 Waga: 87 Wzrost: 183 Cel treningowy: redukcja/rzeźba Staż treningowy na siłowni:pół roku z przerwą (wtedy sie masa zrobiła az z nadwagą :( ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mała siłownia full atlas drążki , poręcze ławka skośna prosta ,sztangi ,hantle Dieta:4-6posiłków do 80g węgla na [...]

[...] tak ćwiczyć by mieć czas na odpoczynek i jeżeli będzie to możliwe, to brzuch i przedramię będę ćwiczył na osobnym treningu. Dzięki wielkie za pomoc:) Poniedziałek: Plecy + triceps Plecy: -podciąganie nachwytem szeroko 4s -wiosłowanie sztangą 4s -ściąganie wyciągu do karku 4s -skłony 4s Triceps: -prostowanie przedramion nachwytem leżąc 4s [...]

[...] klata wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x10.8.6.6 wyciskanie na ławeczce skos w gre hantle 3x10.8.6 rozpiętki głową w dół 4x10.8.6.6 przenoszenie hantli zza głowy 3x10.8.6 triceps wyciskanie wąsko 3x10.8.6 francuz leząc 3x10.8.6 wyciąg 3x10.8.6 środa plecy wiosłowania sztangą 4x10.8.6.6 wyciąg do klaty 3x10.8.6 wyciąg siedząc 4x8 (do bzucha) [...]

[...] na modlitewniku -uginanie ramion ze sztangielkami stojac sroda:barki -wyciskanie na maszynie -podciaganie sztangi wzdluz tulowia -unoszenie ramion w przod ze sztangielkami triceps -prostowanie ramion na wyciagu stojac -wyciskanie "francuskie" sztangielki jednaracz w siadzie piatek:uda i lydki -wypychanie ciezaru na suwnicy -prostowanie nog w [...]

Witam Chcialem sie Was zapytac o opinie na temat takiego rodzaju trenignu. Trening na pompowanie bicepsu i tricepsu wykonuje po kazdym treningu na partie ( z wykluczeniem dnia w ktorym robie bic i tric). Taki trening na bic wyglada mniej wiecej tak: Najpierw przygotowywuje sobie 3 zestawy hantli. 5 kg, 7,5 kg, 10 kg. Pompowanie zaczynam od 10 [...]

Chciałem przedstawić swój plan do oceny i jakiś korekt. Mój staż to ok 4 lata z przerwami spowodowanymi kontuzjami łokcia. Plan jest na 3 dni. Pon. Wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6,4,3,2 + (ewentualnie dociskanie 3 ruchy) Wyciskanie skos w góre 12,10,10,10 Wyciskanie na maszynie 3xmax Brama sciaganie linek 12,12,12 Poręcze z obciązeniem 10,8,8,8 [...]

Witam Mam 17 lat ,174cm wzrostu i 57kg..Trenuje z ponizszym planem 3x w tygodniu w domu.Posiadam 30kg obciazenia (hantle),maszynę do dipsow i do unoszenia nóg(na brzuch),drązek,skakanka.Musi byc to trening na mase.Prosze o pomoc i poprawe. PONIEDZIALEK: Barki 1.Wyciskanie siedzac 3x12 5Kg 2.Wyciskanie stojac 3x12 2,5kg 3.Podciaganie do brody 3x12 [...]

[...] 10,8 -Modlitewnik ze sztangą lekko łamaną 10,10,8 Do tego dojdą od ostatniego tyg października treningi Muay Thai 3xtyg Co sądzicie? Nie jestem pewien czy na początek nie za dużo powtórzeń. Wcześniej max klatki 104kg, biceps sztanga 46kg, triceps na wyciągu 50+kg, przysiad 150kg, a teraz się spasłem jak świnia, aż wstyd patrzeć w lustro. :D

[...] 4s 12-10 *Szrugsy 4s 20 *Uginanie ramion ze sztanga 4s 15-10 *Uginanie ramion z hantlami 4s15-10 *Ugonanie ramion z drązkiem wyciagu dolnego 4s 20-15 Czwartek Barki triceps *Wyciskanie hantli nad głowe 4s 15-8 *Podciaganie sztangi do klatki 4s 15-10 *wznosy do przodu 4s 15-10 *Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s 15p *Wyciskanie wąsko [...]